ยินดีต้อนรับ กรุณา สมัครสมาชิก หรือเข้าสู่ระบบ

Home » webboard » สูตรอาหาร
เข้าชม : 120

สูตร โปรตีน ไดเอท Protein Diet

โพสต์เมื่อ: วันอังคาร 8 มกราคม 2562  13:50 น.

สูตร โปรตีน ไดเอท Protein Diet
สูตรส่วนตัว (คนๆ หรือ เขย่าให้ละลาย) ทำกินเองบ่อย ๆ
กินสูตรใดก็ได้ สลับกัน เพื่อให้ได้สารอาหารที่หลากหลาย และ แก้เบื่อ..

สูตร 1
1. โปรตีนไอโซเลท Protein Isolate 1 สกู๊ป ให้โปรตีน 27 กรัม
2. ผง dark โกโก้ ยี่ห้อ ทิวลิป 1 ช้อนโต๊ะ
3. น้ำเปล่า 180 ml. (ห้ามใช้น้ำร้อน)
4. น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ

สูตร 2
1. โปรตีนไอโซเลท Protein Isolate 1 สกู๊ป ให้โปรตีน 27 กรัม

2. ดีน่ากาบา ใส่แค่ 50 ml. พอ (ถ้าใส่มากน้ำตาลจะเข้าร่างกายเยอะเกินไป)
3. น้ำเปล่า 130 ml. (ห้ามใช้น้ำร้อน)

สูตร 3
1. โปรตีนไอโซเลท Protein Isolate 1 สกู๊ป ให้โปรตีน 27 กรัม

2. ดีน่าลูทีน ใส่แค่ 50 ml. พอ (ถ้าใส่มากน้ำตาลจะเข้าร่างกายเยอะเกินไป)
3. น้ำเปล่า 130 ml. (ห้ามใช้น้ำร้อน)

สูตร 4 (ไม่เหมาะสำหรับคนแพ้นมวัว ให้กินสูตรอื่นแทน)

1. โปรตีนไอโซเลท Protein Isolate 1 สกู๊ป ให้โปรตีน 27 กรัม
2. นมหนองโพ กลิ่นสตอเบอรี่ ใส่แค่ 50 ml. พอ (ถ้าใส่มากน้ำตาลจะเข้าร่างกายเยอะเกินไป)
3. น้ำเปล่า 130 ml. (ห้ามใช้น้ำร้อน)

ใช้วิธีคน ๆ หรือ เขย่า ให้ละลาย (ไม่ควรปั่น เพราะจะทำให้เนื้อฟู กลืนยาก)
หลังจากกินแล้ว (30-60 นาทีขึ้นไป) สมองจะอารมณ์ดี อยู่ท้อง และ ไม่ค่อยหิว..

ระหว่างวันควรกินให้น้ำเปล่าให้ได้ วันละ 6-8 แก้ว (ระวังร่างกายขาดน้ำ จะร้อนในได้)

ให้ออกกำลังร่วมด้วย เช่น ยกเวท เล่นโยคะ เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ฯลฯ จะช่วยลดความร้อนในร่างกายได้

ถ้ากินแล้วถ่ายยาก ให้แก้ปัญหา แน่น จุก เรอ ตด ได้ตามลิงค์นี้ (กิน Probiotic) คลิ๊กดู>> 
http://www.question.in.th/answer_view.php?id_ques=1390

กินเวย์ ตอนไหนบ้าง ??
ช่วงเวลาที่ควรกิน Whey เวย์โปรตีน ทุกประเภท คือ

1. ช่วงหลังตื่นนอน
2. ช่วงหลังจากเวทออกกำลังกาย ไม่เกิน 30-60 นาที
3. ช่วงก่อนนอน

ปริมาณโปรตีนที่เหมาะสมที่ควรรับประทาน สำหรับ 1 ท่าน/วัน
คือ ร่างกายต้องการโปรตีน 1 กรัม ต่อ น้ำหนักตัว 1 กก.
ถ้า คุณหนัก 50 กก. ก็ควรกินโปรตีน 50 กรัม/วัน

ไข่ต้ม 1 ฟอง มีโปรตีน 7 กรัม
ไข่ขาว 1 ฟอง มีโปรตีน 3 กรัม
อกไก่ต้ม 100 กรัม มีโปรตีน 23 กรัม
สันในหมู 100 กรัม ให้โปรตีน 21 กรัม
เนื้อวัว 100 กรัม ให้โปรตีน 22 กรัม
นมวัว 100 กรัม  มีโปรตีน 8 กรัม
ปลาดอรี่ 100 กรัม ให้โปรตีน 13 กรัม
ปลาแซลมอน 100 กรัม ให้โปรตีน 20 กรัม
กุ้ง 100 กรัม ให้โปรตีน 20 กรัม
เต้าหู้ 100 กรัม ให้โปรตีน 8 กรัม
ถั่วเหลือง 100 กรัม 36 กรัม
ถั่วอัลมอลด์ 100 กรัม 22 กรัม
ถั่วลิสง 100 กรัม 24 กรัม

https://youtu.be/Gi-wyd7MWz0


หลีกเลี่ยง อาหารประเภท ของทอด ของหวาน เบเกอรี่ เนยเทียม มาการีน น้ำตาล น้ำหวาน น้ำอัดลม 
ถ้าอยากกินของทอด ให้กิน Fish Oil แทน

มื้อเย็นถ้ากินโปรตีนไป  1 ชม. แล้วยังหิวให้กิน สุกี้ 1 ชาม ถั่ว ยำ สลัด ส้มตำ หรือ กินก๋วยเตี๋ยวชามเล็กๆ เน้นผัก ผลไม้ให้มาก (กินอาหารที่แคลอรี่ต่ำ) ฯลฯ

ช่วงแรก  ให้เน้นออกกำลังกาย ด้วยการยกเวท หรือ ดัมเบล หรือ ทำท่าแพลงค์ หรือ เล่นโยคะ ยืดเส้นกล้ามเนื้อ เพิ่มกล้ามเนื้อ... 
ส่วนการออกกำลังกายแบบคาดิโอ เช่น วิ่ง เต้นแอโรบิค ฯลฯ เพื่อให้หัวใจสูบฉีด ควรทำหลังจากที่ร่างกายมีกล้ามเนื้อเพิ่มมากขึ้นแล้ว

คนที่ไม่ลดน้ำหนัก แต่ร่างกายอ่อนแอ รวมถึงผู้สูงอายุ คนแก่ ก็กินได้ จะช่วยบำรุงสุขภาพ และ เสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง 


ข้อเสียของโกโก้ คือ
1. ผงโกโก้ มีคาเฟอีน อาจส่งผลต่อการนอนหลับได้
2. โกโก้ มีพิวรีนสูง กินมากๆ อาจทำให้เลือดเป็นกรดได้

ราคาวัตถุดิบ

- เวย์ ไอโซเลท Whey Isolate 2 ปอนด์ 0.90 กิโลกรัม 499 บาท
  1 ถุง กินได้ประมาณ 30 สกู๊ป (1 สกู๊ปให้โปรตีน 27 กรัม) ซื้อในช้อปปี้ shopee
  (ไม่แนะนำโปรตีนแบบคอนเซนเทรต Concentrate เพราะ ย่อยยาก และ มีไขมันจะทำให้อ้วนได้)


ไขความลับ ทำอย่างไร ไม่ให้แก่ ดูให้รู้ คลิ๊ก>> http://www.question.in.th/answer_view.php?id_ques=1323

เปลี่ยนวิธีกินพิชิตโรคร้าย เบาหวาน ความดัน มะเร็ง เส้นเลือดในสมองตีบ แตก ตัน ไขมันเกาะตับ คลอเลสเตอรอลสูง ฯลฯ โดย นพ.บุญชัย อิศราพิสิษฐ์ เปลี่ยนอาหารให้เป็นยา คลิ๊กดู >> http://www.question.in.th/answer_view.php?id_ques=1349


คุณต้องสมัครสมาชิก ถึงจะโพสกระทู้ได้