สุขใจใกล้หมอ EP.59 ใกล้หมอชะลอวัย ตอน ธรรมชาติการนอน (59-3)
นพ.ตนุพล วิรุฬหการุณ (หมอแอมป์)

สำหรับคนที่นอนดึก แล้วต้องตื่นเช้า
ทำให้ร่างกายได้รับการนอนไม่เพียงพอ

หมอ แนะนำให้ Power Nap (งีบหลับ) 
การ Power Nap (งีบหลับ)
นอนพักเพียง 30 นาที
ในช่วง 13.00-16.00 น.
จะมีคุณเท่ากับการนอนในช่วงกลางคืนถึง 4 ชั่งโมง

หมอไม่แนะนำให้กินยานอนหลับ ยาคลายเครียด ฯลฯ
เพราะเป็นการแก้ปัญหาที่ปลายเหตุ

แต่หมอแนะนำ มี 1 ตัว ให้ทานได้ คือ
เมลาโทนิน เป็นวิตามินตามธรรมชาติที่ช่วยให้หลับ
และช่วยให้หลับลึกได้มากยิ่งขึ้น
สามารถทานได้ทั้งเด็ก และ ผู้ใหญ่
ข้อดี คือ ไม่ติด
ข้อเสีย คือ ไม่แรง เหมือน ยานอนหลับ




สุขใจใกล้หมอ EP.29 ช่วงใกล้หมอชะลอวัย(ตอนที่16) "นอนอย่างไร ให้มีสุขภาพที่ดี"
นพ.ตนุพล วิรุฬหการุณ (หมอแอมป์)

การนอนมี 2 ช่วง คือ ช่วงหลับลึก และ หลับไม่ลึก (หลับตื้น)
ชั่วโมงในการนอน มีความสำคัญ ก็จริง แต่
สิ่งที่สำคัญกว่า คือ เรานอนหลับลึกหรือไม่ ??
การหลับลึก คือ การนอนแบบมีคุณภาพ

ฮอร์โมนตัวสำคัญ ที่จะหลั่งซ่อมร่างกายตัวเราได้ ในขณะที่หลับลึกเท่านั้น
คือ Growth Hormone ฮอร์โมนชะลอวัย (ถ้ามีน้อยร่างกายจะแก่ลง)
ในเชิงทฤษฏี ฮอร์โมนตัวนี้
จะหลั่งในช่วง 00.00-01.30 (เที่ยงคืน-ตีหนึ่งครึ่ง) ของแต่ละวัน

การหลับลึกจะเกิดขึ้นหลังจากเราหลับไปแล้วประมาณ 1 ชม.
ดังนั้น การหลับที่ถูกต้อง ควรหลับตอน 22.00 น. (สี่ทุ่ม)
อย่างช้าที่สุด ไม่ควรเกิน 23.00 น. (ห้าทุ่ม)

ในบางคนนอนหลับตอน 22.00 น.
แต่ก็ยังรู้สึกว่าพักผ่อนไม่เพียงพอเท่าที่ควร เพราะอะไร ??
มีศัตรูอยู่ 1 ตัว ที่สำคัญ ที่จะทำลาย Growth Hormone ตัวนี้
นั่นก็คือ น้ำตาล เวลาน้ำตาลขึ้นสูงในเลือด เราจะรู้สึกง่วง
ทำให้เรา รู้สึกอยาก กินของอาหารที่มีน้ำตาลก่อนนอน
ดังนั้น ก่อนนอนไม่ควรทาน มาม่า ไอศกรีม เค้ก ขนมปัง ผลไม้ ฯลฯ
หรืออะไรก็แล้วแต่ที่มีน้ำตาล

ถ้าหิวตอนกลางคืน ควรกินอาหารที่ให้โปรตีนแทน
เช่น ปลาทูน่า ไก่ต้ม ไข่ต้ม ผัก สลัด ฯลฯ





สุขใจใกล้หมอ EP.31 ช่วงใกล้หมอชะลอวัย(ตอนที่18)"เครื่องดื่มชะลอวัย"



ถั่ววอลนัท มีสารเมลาโทนิน ช่วยเรื่องการนอนหลับ

----------------------

เมล็ดอัลมอนด์

เริ่มต้นกันที่เมล็ดอัลมอนด์ที่ได้ชื่อว่าเป็นราชาแห่งยานอนหลับ เพราะเมล็ดอัลมอนด์อุดมไปด้วยสารอาหารกลุ่มแมกนีเซียมที่ทำให้กล้ามเนื้อรู้สึกผ่อนคลาย อีกทั้งยังมีปริมาณโปรตีนสูง ซึ่งช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดได้เป็นอย่างดี และควบคุมการทำงานของฮอร์โมนอะดรีนาลีนในร่างกายเพื่อให้สมองของเราสงบนิ่งและไม่ฟุ้งซ่าน ลองรับประทานเมล็ดอัลมอนด์ 1 กำมือก่อนนอน จะช่วยให้นอนหลับไปพร้อมกับความรู้สึกที่ผ่อนคลาย