ยินดีต้อนรับ กรุณา สมัครสมาชิก หรือเข้าสู่ระบบ

Home » webboard » สูตรอาหาร
เข้าชม : 550

สูตรโปรตีนปั่น ปั่นสมูทตี้ Super Food 1 แก้ว บำรุงสมอง-ร่างกาย เป็นได้ทั้งอาหารลดความอ้วน และ อาหารคนป่วย

โพสต์เมื่อ: วันอาทิตย์ 22 สิงหาคม 2564  22:47 น.

   สูตร โปรตีนปั่น Super Food 
   สูตรสมูทตี้ Smoothie โปรตีนปั่น 1 แก้ว
   ทานหลังตื่นนอน จะได้โปรตีนจากพืช 13.5 กรัม/แก้ว
   ทดแทนการกิน เนื้อสัตว์ ได้ 67 กรัม


   - โปรตีนถั่ว 1/2 ช้อนตวง ใช้ Soy Isolate ใช้ยี่ห้อ MATELL หรือ MS
   - น้ำเปล่า 150 ml. หรือ น้ำรางจืด/น้ำหญ้าหนวดแมว/น้ำมะพร้าว มาลี โคโค่/น้ำอาร์ติโชค เวียดนาม/ชาไหมข้าวโพด/ชาข้าวบาร์เลย์
   - ผงโกโก้แบบสกัดเย็น 1/2 ช้อนโต๊ะ ยี่ห้อ Chocolasia สูตร 03 มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง กระปรี้กระเปร่า แจ่มใส
   - MCT Oil 1 ช้อนชา กรดไขมันสายกลาง ชนิดดี C8 C10 จากมะพร้าว ทำให้อิ่มนาน ไม่หิวบ่อย ยี่ห้อ Agriife หรือ Functia ฉลากขาว
   - ผงมันม่วงญี่ปุ่น 1 ช้อนชา ยี่ห้อ Kenko ไม่แต่งสี ไม่แต่งกลิ่น ให้สารต้านอนุมูลอิสระแอนโทไซยานิน ที่มีอยู่เฉพาะในพืชสีม่วง
   - ผงมัทฉะ 1/2 ช้อนชา Matcha ยี่ห้อ CGT-X สารต้านอนุมูลอิสระสูงมากๆ
   - ผงข้าวกล้องงอก 6 สายพันธุ์ 1/2 ช้อนชา ตรา นาคแดง มีสาร GABA บำรุงสมอง ทำให้สมองผ่อนคลาย สมองอารมณ์ดี
   - ไมโล 1/3 ซอง สูตรน้ำตาลน้อย 30% ทำให้สมูทตี้รสชาติดี หอม ทานง่ายขึ้น
   - น้ำตาลมะพร้าวแท้ 1/3 ช้อนโต๊ะ มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำ ยี่ห้อ หวานเจี๊ยบ น้ำตาลไทย เขาย้อย เพชรบุรี ไม่ใส่สารกันบูด
   - น้ำแข็ง 5 ก้อน
   - โสมขาว เกาหลี 1 ซอง (ใส่แค่บางวัน)

   ใส่ทุกอย่างลงในโถปั่น ปั่นให้ละเอียด ใส่น้ำแข็ง 5 ก้อน แล้วปั่นอีก 2-3 ที ให้น้ำแข็งพอแตก เสร็จ
   ควรกินคู่กับ แมกนีเซียม 1 เม็ด เพราะร่างกายต้องใช้ แมกนีเซียม,Zinc ในการสังเคราะห์โปรตีน

   ค่าใช้จ่ายไม่เกิน 1,300 บาท ทานได้นานกว่า 1 เดือน
   - โปรตีนถั่วเหลือง Soy Isolate 908 กรัม 155-170 บาท ยี่ห้อ MATELL หรือ ใช้ Pea Isolate แทนก็ได้ หรือผสมทั้ง Soy+Pea รวมกันเลยก็ได้ จะได้สารอาหารที่หลากหลายขึ้น
   - แมกนีเซียม ผสม Zinc มีหน้าที่สังเคราะห์โปรตีน 100 บาท 30 เม็ด ยี่ห้อ The Nature 
   - MCT Oil C8 C10 500 ml. 279 บาท(จัดโปร) ยี่ห้อ Functia ฉลากสีขาว ของคนไทย ส่งออกญี่ปุ่น หรือ MCT Oil C8 C10 500 ml. 424 บาท ยี่ห้อ Agrilife ยี่ห้อของคนไทยเช่นกัน
   - ผงข้าวกล้องงอก 6 สายพันธุ์ ตรา นาคแดง 300 กรัม 130 บาท
   - ผงมัทฉะ Matcha 100 กรัม 128-160 บาท ยี่ห้อ CGT-X
   - ผงโกโก้แบบสกัดเย็น 200 กรัม 200 บาท / 1,000 กรัม 600 บาท ยี่ห้อ Chocolasia สูตร 03
   - ผงมันม่วงญี่ปุ่น 100 กรัม 66 บาท ยี่ห้อ Kenko
   - ไมโล 15 ซอง 100 บาท สูตรน้ำตาลน้อย30%
   - น้ำตาลมะพร้าวแท้ 500 กรัม 52-55 บาท ยี่ห้อ หวานเจี๊ยบ น้ำตาลไทย เขาย้อย เพชรบุรี ไม่ใส่สารกันบูด

   ส่วนผสมรอง ไม่จำเป็นต้องซื้อทันที ซื้อเมื่อมีเงินเหลือใช้
   - ชารางจืด 10 ซอง 30 บาท มีสารกลูต้าไธโอน ช่วยให้ตับกำจัดสารพิษได้ดีขึ้น บำรุงตับ
   - ชาหญ้าหนวดแมว 20 ซอง 40 บาท บำรุงไต ช่วยขยายท่อไตให้กว้างขึ้น ป้องกันการเกิดนิ่ว
   - ชาโสมเกาหลี ตราเกปุง GAE POONG 100 ซอง 360 บาท
   - ชาอาร์ติโชค เวียดนาม 100 ซอง 160 บาท
   - ชาไหมข้าวโพด Teazen 20 ซอง 120 บาท ช่วยขับปัสสาวะ ขับโซเดียม ลดบวมน้ำ
   - ชาข้าวบาร์เลย์ Barley Tea เกาหลี 15 ซอง 89 บาท
   - น้ำมะพร้าว มาลี โคโค่ 1,000 มล. 55 บาท

   สั่งซื้อใน Shopee หรือ ลาซาด้า

   ในแต่ละวันร่างกาย ต้องการโปรตีนเท่ากับน้ำหนักตัว
   เช่น คนหนัก 60 กก. ต้องการโปรตีนวันละ 60 กรัม
   เนื้อสัตว์ หรือ ถั่ว ปริมาณ 100 กรัม จะให้โปรตีน 20 กรัม โดยประมาณ
   ดังนั้น คนหนัก 60 กก. จึงควรทานเนื้อสัตว์หรือถั่ว มื้อละ 100 กรัม 3 มื้อ รวมวันละ 300 กรัม

 
ถ้าตวงโปรตีนถั่ว Soy Isolate 1 ช้วนตวง ใช้น้ำ 250 ml. น้ำแข็ง 10 ก้อน

ถ้าตวงโปรตีนถั่ว Soy Isolate 1.5 ช้อนตวง ใช้น้ำ 400 ml. น้ำแข็ง 15 ก้อน
ปั่นออกมาจะได้ 750 ml. แบ่งทาน ผู้ชาย 1 แก้ว 400 ml. และ ผู้หญิง 1 แก้ว 250 ml.
   
แมกนีเซียม, Zinc นั้นสำคัญ มีหน้าที่สังเคราะห์โปรตีน ควรกินคู่กับ โปรตีนปั่น เสมอ



คุณต้องสมัครสมาชิก ถึงจะโพสกระทู้ได้

ปิดรับสมัครสมาชิกแล้ว