พลังงาน แคลอรี่ (ไม่ควรกินเกิน)
ผู้ชาย: พลังงานที่ใช้ต่อวัน = 1,800 - 2,000 kcal สำหรับคนทำงานออฟฟิต
ผู้หญิง: พลังงานที่ใช้ต่อวัน = 1,500 - 1,800 kcal สำหรับคนทำงานออฟฟิต
ไม่ควรกินน้ำตาลเกิน
ผู้หญิง 6 ช้อนชา x 4 กรัม = 24 กรัม
ผู้ชาย 9 ช้อนชา x 4 กรัม = 36 กรัม
ต้องกินโปรตีน
น้ำหนัก x 1.5 = ......
ตัวอย่าง น้ำหนัก 75 กก x 1.5 = 112.5 กรัม
 

รายการ	แคลอรี่ (kcal)	โปรตีน(กรัม)	น้ำตาล(กรัม)
KFC (ไก่กรอบฮอท) สะโพก 1 ชิ้น	320	19	0
KFC ซิงเกอร์เบอร์เกอร์ 1 ชิ้น	530	25	0
ข้าวมันไก่ 1 จาน	596
ข้าวมันไก่ทอด 1 จาน	650
ข้าวหมูแดง 1 จาน	541
ข้าวสวย 1 ทัพพี	68
น้ำ PEPSI 550ML (ราคา18บาท) 1 ขวด			20 (5 ช้อนชา)
ข้าวคลุกกะปิ 1 จาน	600
เส้นใหญ่ผัดซีอิ๊วหมูใส่ไข่ 1 จาน	690
ข้าวผัดอเมริกัน 1 จาน	790
ผัดไทใส่ไข่ 1 จาน	580
ข้าวหมูกระเทียม 1 จาน	525
ไข่ดาว 1 ฟอง	165
ข้าวผัดหมูใส่ไข่ 1 จาน	550
ข้าวขาหมู 1 จาน	690
หอยทอด 1 จาน	570
หมูปิ้ง 1 ไม้	130