ยินดีต้อนรับ กรุณา สมัครสมาชิก หรือเข้าสู่ระบบ

Home » webboard » สุขภาพ และ ธรรมมะ
เข้าชม : 542

ตารางแคลอรี่

โพสต์เมื่อ: วันอาทิตย์ 18 ธันวาคม 2559  17:05 น.

พลังงาน แคลอรี่ (ไม่ควรกินเกิน)
ผู้ชาย: พลังงานที่ใช้ต่อวัน = 1,800 - 2,000 kcal สำหรับคนทำงานออฟฟิต
ผู้หญิง: พลังงานที่ใช้ต่อวัน = 1,500 - 1,800 kcal สำหรับคนทำงานออฟฟิต
ไม่ควรกินน้ำตาลเกิน
ผู้หญิง 6 ช้อนชา x 4 กรัม = 24 กรัม
ผู้ชาย 9 ช้อนชา x 4 กรัม = 36 กรัม
ต้องกินโปรตีน
น้ำหนัก x 1.5 = ......
ตัวอย่าง น้ำหนัก 75 กก x 1.5 = 112.5 กรัม
 
รายการ แคลอรี่ (kcal) โปรตีน(กรัม) น้ำตาล(กรัม)
KFC (ไก่กรอบฮอท) สะโพก 1 ชิ้น 320 19 0
KFC ซิงเกอร์เบอร์เกอร์ 1 ชิ้น 530 25 0
ข้าวมันไก่ 1 จาน 596    
ข้าวมันไก่ทอด 1 จาน 650    
ข้าวหมูแดง 1 จาน 541    
ข้าวสวย 1 ทัพพี 68    
น้ำ PEPSI 550ML (ราคา18บาท) 1 ขวด     20 (5 ช้อนชา)
ข้าวคลุกกะปิ 1 จาน 600    
เส้นใหญ่ผัดซีอิ๊วหมูใส่ไข่ 1 จาน 690    
ข้าวผัดอเมริกัน 1 จาน 790    
ผัดไทใส่ไข่ 1 จาน 580    
ข้าวหมูกระเทียม 1 จาน 525    
ไข่ดาว 1 ฟอง 165    
ข้าวผัดหมูใส่ไข่ 1 จาน 550    
ข้าวขาหมู 1 จาน 690    
หอยทอด 1 จาน 570    
หมูปิ้ง 1 ไม้ 130    
       

s


คุณต้องสมัครสมาชิก ถึงจะโพสกระทู้ได้

ปิดรับสมัครสมาชิกแล้ว