ยินดีต้อนรับ กรุณา สมัครสมาชิก หรือเข้าสู่ระบบ

Home » webboard » สุขภาพ และ ธรรมมะ
เข้าชม : 399

แคลเซียมที่ร่างกายคนไทยดูดซึมได้ดี คือ แอล-ทรีโอเนต

โพสต์เมื่อ: วันอาทิตย์ 10 มีนาคม 2562  19:49 น.

แคลเซียมที่ร่างกายคนไทยดูดซึมได้ดี คือ แอล-ทรีโอเนต
เป็นแคลเซียมที่สกัดมาจากข้าวโพด

เรื่องแคลเซียม ขาดตอนไหน เลือกทานอย่างไรดี นพ ตนุพล วิรุฬการุญ​
ทำไมคนไทยจึงไม่ควรกินนมวัว นมสัตว์ ชีส โยเกิร์ต ผลิตภัณฑ์ที่ทำมาจากนม ฯลฯ


แคลเซียม คาร์บอเนต กินไม่ดี เพราะร่างกายดูดซึมได้แค่  10 % ที่เหลือไปสะสมในร่างกาย
แคลเซียม ซิเตรท ดีว่า กว่า ดูดซึมได้ 50  % แต่ที่เหลือ ก็ สะสมในร่างกายเหมือนกัน

แคลเซียม ใช้กินตอนท้องว่างดี
การกิน น้ำอัดลม ทำให้แคลเซียม ลดลง
แคลเซียมใน พืช มาจากผัก คะน้า 1 ขีดมี 280 mg กระเฉด 1 ขีด มี 390 mg ตำลึง ถั่วพลู งาดำ สะเดา ดอกแค   ฯลฯ
แคลเซียมในสัตว์ พวก สัตว์ กินกับเปลือก กุ้งแห้ง  กุ้งฝอย ปลากระป๋อง ปลาซาร์ดีน ปลาแมคคาเรล ฯลฯ
แคลเซียมใน นมวัว ไม่ควรกิน เพราะร่างกายคนไทยดูดซึมไม่ได้ 
ใบชะพลู ใบยอ มีแคลเซียมเยอะ แต่ร่างกายดูดซึมไม่ค่อยได้ เพราะมาสาร อ็อกซิเลท
ไม่ควรกินเยอะ ก่อให้เกิดนิ่วได้

ถ้าต้องการ มีแคลแซียม เพิ่มขึ้น ต้องออกกำลังกาย แบบ เวท หรือ ออกกำลังกายที่ต้านแรงโน้มถ่วงของโลก

ปริมาณแคลเซียมที่ร่างกายต้องการต่อวัน
อายุ 9-18 ปี ต้องการแคลเซียม 1,300 มก./วัน
อายุ 19-50 ปี ต้องการแคลเซียม 1,000 มก./วัน
อายุ 51 ปีขึ้นไป ต้องการแคลเซียม 1,200 มก./วัน

ปริมาณแคลเซียมในอาหาร มก. ต่อ น้ำหนัก 100 กรัม (1 ขีด)

ประเภทอาหาร        ปริมาณแคลเซียม (มก.)
ปลาตัวเล็กตัวน้อย  2,500
ปลาร้าผง                2,392
กุ้งแห้งตัวเล็ก          2,305
กะปิเคย                   1,565
งาดำคั่ว                   1,452
กุ้งฝอยน้ำจืด           1,339
ถั่งแดงหลวง              956
มะขามฝักสด            429
แคยอดอ่อน              395
ผักกระเฉด                387
สะเดายอดอ่อน        354
เม็ดบัวดิบ                 335
เต้าหู้ขาวอ่อน          250
ผักคะน้า                  245
ปลาไส้ตัน               218
ถั่วเหลือง                277


ข้อมูลจาก กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข

 
เปลี่ยนวิธีกินพิชิตโรคร้าย เบาหวาน ความดัน มะเร็ง โรคอ้วน ไขมันเกาะตับ โรคกระดูกพรุน ฯลฯ
โดย นพ.บุญชัย อิศราพิสิษฐ์ คลิ๊กดู>> 
 http://www.question.in.th/answer_view.php?id_ques=1349

s


คุณต้องสมัครสมาชิก ถึงจะโพสกระทู้ได้

ปิดรับสมัครสมาชิกแล้ว