โอเมก้า 3 - DHA บำรุงสมอง และหลอดเลือด ควรกินวันละ 1,000-4,000 มล./วัน

สมาคมโรคหัวใจของอเมริกา มีการแนะนำโอเมก้า 3 วันละ 1,000 มิลลิกรัม

สำหรับผู้ป่วยที่มีปัญหาเกี่ยวกับเส้นเลือดหัวใจ แต่ถ้าผู้ป่วยมีภาวะไขมัน ชนิดไตรกลีเซอไรด์สูงร่วมด้วย มีการแนะนำ วันละ 2,000 – 4,000 มิลลิกรัม

ปริมาณโอเมก้า 3 DHA ในอาหาร มก. ต่อ น้ำหนัก 100 กรัม (1 ขีด)

ประเภทอาหาร        ปริมาณโอเมก้า 3 (มก.)
ปลาจาระเม็ดขาว             840 มก.
ปลากระพงขาว               400 มก.
ปลาอินทรี                      330 มก.
ปลาสำลี                        470 มก.
ปลาทู                            220 มก.
ปลาทูนึ่ง                        180 มก.
ปลาดุก                          460 มก.
ปลาสวาย                       450 มก.
ปลาช่อน                        440 มก.
ปลาสลิด                        360 มก.
ปลาแซลมอน                  1,000-1,700 มก.
กุ้ง                                224-287 มก.
ปู                                 108-138 มก.
หอย                             32-971 มก.
ไข่ 1 ฟอง(ไข่แดง)          115 มก.
เต้าหู้ 120 กรัม               300 มก.
น้ำมันคาโนล่า 15ml.       1,220 มก.(ยี่ห้อ Naturel = 3 ช้อนโต๊ะ)
น้ำมันเอ็มเมอรัล 15 ml.    473 มก.(ยี่ห้อ Emerald = 3 ช้อนโต๊ะ) 
วอลนัท 100 กรัม            4,717 มก. (น้ำหนักเฉลี่ยเม็ดละ 3 กรัม)
เมล็ดเฟล็กซ์ 2 ชต.          3,800 มก. (ถ้าทานทั้งเม็ดไม่ย่อย ควรทุบให้แตกก่อนทาน)       

ทานถั่ววอลนัท วันละ 5 เม็ด (15 กรัม) ให้โอเมก้า 3 DHA ประมาณ 705 มก.

ขอบคุณข้อมูล รายการชัวร์ก่อนแชร์ ช่อง 9 / youtube.com
ขอบคุณข้อมูลจาก health.kapook.com

ไขมันปลามีมากที่บริเวณ หนัง

โอเมก้า 3 ในอาหาร มีอะไรบ้าง ดูคลิ๊ก>> https://www.ezygodiet.com/


เปลี่ยนวิธีกินพิชิตโรคร้าย เบาหวาน ความดัน มะเร็ง โรคอ้วน ไขมันเกาะตับ ฯลฯ โดย นพ.บุญชัย อิศราพิสิษฐ์ ดูคลิ๊ก>> http://www.question.in.th/answer_view.php?id_ques=1349